스마트폰 중독 줄이는 현실적인 방법 – 직접 실천해본 효과적인 사용법

스마트폰 디톡스를 나부터 실천해보자

“딱 5분만 봐야지…” 하고 스마트폰을 들었다가 한 시간 넘게 지나간 적, 꽤 많이 있지 않을까? 나는 그런 경험이 많다. 스마트폰이 손에 없으면 불안하고(?) 계속해서 SNS나 유튜브를 확인하고 있는 나 자신을 발견할 때가 많았다.

 

한동안 스마트폰 중독에서 벗어나려고 별의별 방법을 다 써봤다. 앱 삭제, 흑백 모드, 사용 시간 제한 설정…(굳이 이 방법까지 해봄) 그런데도 결국 다시 스마트폰을 집어 들게 되는 나를 보면서 “이렇게 하면 안 되겠다” 싶었다.

 

그래서 오늘은 실제로 효과 있었던 스마트폰 중독 줄이는 현실적인 방법을 공유하려고 한다.

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스마트폰 중독이 심한 이유

스마트폰을 손에서 놓지 못하는 데는 이유가 있다.

알고 보면 단순한 습관이 아니라, 우리 뇌가 그렇게 반응하도록 설계된 것이다.

원인	설명
알림(Notification)	앱에서 오는 알림은 즉각적인 보상을 주며, 계속 확인하게 만든다.
무한 스크롤	SNS와 뉴스 피드는 끝이 없기 때문에 계속해서 내려보게 된다.
추천 알고리즘	내 취향에 맞는 콘텐츠가 자동으로 추천되면서 시간 가는 줄 모르게 된다.

스마트폰 중독 줄이는 현실적인 방법

기존 방법이 효과 없었던 경험

처음에는 단순히 이제부터 덜 써야지라고 결심했다.

스마트폰 사용 시간을 줄이려고 여러 가지 방법을 시도했다.

1. 앱 삭제
2. 흑백 모드
3. 사용 시간 제한 설정

그런데 신기하게도 이런 걸 해도 스마트폰을 다시 들게 되더라.

유튜브 삭제해도 결국 다시 설치하고, 시간 제한 설정해도 5분씩 더 늘렸다. 그러다가 끄고...

 

그래서 생각했다. 이렇게 하면 안 되겠다.

단순한 설정이 아니라, 현실적으로 줄일 방법을 찾아야 했다.

만약 이 글을 읽고 있는 분이 중요한 시험이나,
정말 폰을 안 보고 싶은데 자꾸 sns를 들락날락한다거나...
그래서 디지털 디톡스가 간절하다면 흑백 모드를 추천한다.

기본적으로 흑백 모드로는 뭘 봐도 흥미가 떨어질 수 밖에 없다. 
나는 적응할 생각조차 하지 않았고 포기해서 비추다.

새로운 접근법을 찾게 된 과정

스마트폰을 완전히 끊는 건 현실적으로 불가능했다.

그래서 안 쓰는 게 아니라, 덜 쓰는 방법을 고민했다.

 

결국 중요한 건 스마트폰을 내 의지대로 통제하는 습관을 만드는 것이었다.

이번에는 이전과는 다른 방식으로 접근했다.

• 불필요한 알림을 없애서 스마트폰을 덜 보게 만들기
• 스마트폰을 멀리 둬서 무의식적으로 손이 가지 않게 하기
• 컬러 화면이 주는 자극을 줄여 사용을 덜 매력적으로 만들기

지금 거의 한달 정도 됐는데 확실히 덜 보게 된다.

근데 왠지 자기전엔 누워서 자꾸 보고 싶고 그렇긴 하다. 

중요한 앱만 알림 허용, sns 뉴스 게임 알림 비활성화. 
위에도 언급했듯이 우리 뇌가 자꾸만 스마트폰을 들여다보도록 설계가 되어있어서 그렇다.

그래서 알림을 꺼두는 건 생각보다 더 효과가 있다. 
그것보다 더 좋은 건 아예 멀리 두는 것이다. 

특히 자러 들어갈 때 멀리 두는 것, 아예 안 들고 들어가는 것도 방법이다.

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솔직히 흑백 모드까지 해야하나 싶긴 하다. 개인적으로는 비추다.

(위에서 언급한 분들은 한 번 시도해 보시는 걸 추천합니다)
아무튼 그렇게 조금씩 바꾸니까, 의외로 효과가 있었다.  
이제는 스마트폰 없이도 괜찮아졌다. 한달 째 후기 끝.

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